serie po kg

Witam! CEL: MASA Chciałbym napisać swój plan przeznaczony na 60 dni i z chęcią przyjmę uwagi, lub doradztwo w zakresie wzbogacenia moich supli Trenuje od wielu lat z przerwami, od września ciężko trenuje, pora na suple :) Wiek: 28 lat Wzrost 185 cm Waga 82 kg Trening: 4 razy w tyg dzielony. Ćwiczenia metodą powolnej i dokładnej fazy ruchy [...]

[...] prawie niezauwazalny. Miejsce bolu to zlaczenie piersiowego i naramiennego w strone pachy, boli mnie niesamowicie jak wyciskam sztange lezac. Nie wiem co jest grane, zrobie 2 serie przestaje bolec. Ciezary malutkie 80 kg po 15 ruchow, wiec od tego nic sie nie powinno stac (wrocilem po 2 letniej przerwie na silownie, kiedys pchalem 100 kg po 15x)

[...] w tym kierunku, dodam, że mam 17 lat i ćwicze ponad 2 lata, oczywiście dieta jest.Klatke ćwicze razem z tricepsem, a obecny trening na klatke wygląda tak: hankle skos góra 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń (stosuję progres) sztanga skos dół 4 s. 12-10-10-8 p. rozpiętki hantlami w poziomie 4 s. po 12 p. rozpietki na bramie ( na linkach ) 4 s. po 12 p. [...]

[...] 4x12 Modlitewnik lamanym gryfem 4x12 21 przedramie ; uginanie lamanej nadchwytem do klatki 4x12 sztanga prosta podrzuty palcami podchwytem i nadchwytem do wyczerpania po 4 serie Piatek Plecy/Triceps Plecy; Podciaganie podchwytem i nadchwytem 4x10 Hantla opierajac sie o lawke do klatki 4x12 Sztanga prosta do klatki stojac 4x12 Sztanga prosta do [...]

HIT to moja ulubiona forma treningu, praktycznie całą swoją masę mięśniową i siłę(np. ponad 115 kg na plaskiej w niecałe 2 lata ćwiczeń i to ze średnią dietą i "piwkowaniem") zawdzięczam właśnie temu rodzajowi treningu. Z tego co czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu [...]

[...] Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie idzie. Co do suplemetow i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb [...]

[...] sztangielki 2 rękami siedząc 13. Uginanie nadgarstków ze sztangielką 14. Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu BRZUCH po odpoczynku po powyższych ćwiczeniach (2 serie, codziennie) 1. Brzuszki - 10 2. Skręty tułowia leżąc - 20 3. 3 ćwiczenie z A6W - 20 razy 4. Ręce na karku, uginanie tułowia i kolan, aby się zetknęły - 20 Prosiłbym o [...]

[...] Cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 100-120kg -przysiad: serie 60kg a wiecej nie sprawdzalem do tej pory Witam ! Potrzebuje rady ! Otoz chcialbym do wiosny (powiedzmy do kwietnia) zwiekszyc rekord na lawce plaskiej o jakies 40 [...]

[...] KOLAN LEŻĄC NA PODŁODZE 4X20 "Hantle": -Hantle po 6kg 2X -ĆWICZENIA: 6 różnych metod ćwiczenia Hantlami po 20 razy(każde ćwiczenie 20 razy, jest 6 ćwiczeń hantlami) i 3 serie... "Rozgrzewka": -SKŁONY: 3X20 -WYMACHY SOLIDNE RĘKOMA W PRZÓD I W TYŁ: 3x25 - i RÓŻNE TYPY ROŚCIĄGANIA... Poniedziałek: Klatka; Brzuch + Hantle Środa: Nogi; (w środe [...]

[...] co sądzicie na redukcji o prolongacie 100mg raz na tydzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105kg Wzrost: 188cm Cel: Redukcja? Budowa mięśni? Trening: 4 ćwiczenia po 3 serie 16-14-12 Pon-klatka biceps brzuch Sroda-Plecy triceps brzuch Weekend-barki nogi brzuch Stan zdrowia: Zdrowy Stosowane wcześniej diety: od czasu do czasu Stosowana [...]

Staż - 3 miesiące, Cel - masa, prosze o ocene mojego planu: Wiek : 18 Wzrost: 178 cm. Waga: 81 kg ( 3 miesiace temu 64kg ) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 20 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej - 8,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie górnym - 8,8,6,4 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego [...]

[...] mogę(dodatkowo dochodzi problem skoliozy kręgosłupa więc to też nie jest zalecane żeby dużo dźwigać na plecach). Na ten moment bez większych konsekwencji mogę zrobić z 3-4 serie przysiadu i deadliftów (razem 6-8 serii) po jakieś 10-12 powtórzeń, z max obciążeniem ok 50 kg, niestety nie czuję odpowiedniego zmęczenia a co za tym idzie efektów, [...]

[...] nie sprawdzałem. Z tego co mówił instruktor na siłowni ćwiczenia wykonuję poprawnie, chociaż muszę poprawić jeszcze przysiad i nauczyć się robić rdl. Czy skoro dwie pierwsze serie mają być moimi rozgrzewkowymi, to nie muszę już robić wcześniej serii pustą sztangą, bądź lekkimi hantlami (oczywiście wcześniej robię normalną rozgrzewkę). Chyba że [...]

[...] normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to myślę sobie fajnie coś się rozkręca. Przychodzę na następny trening a tu dupa ledwo serie skończyłem na tych 5x5x70. Mam jakieś wahania siły po prostu i nie mam w miarę fajnej i spokojnej progresji tylko przestanę na chwilę ćwiczyć i wszystko spada... FBW [...]

Witam , To mój pierwszy post na forum ;] Po poł rocznej przerwie od siłki , 6 tyg temu rozpocząłem trening . Wybór padł na FBW , cwiczę 3 razy w tym , 4 serie na duze partie , 3 na małe , żagluje cwiczeniami , postępuje wg wskazówek bardziej doswiadczonych kolegów. Moje wymiary 180 cm wzrostu , 70 kg wagi , klatka 99 , bic 34 . Chciałbym [...]

[...] zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 6.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. [...]

[...] dokładnie ile g/kg potrzebuję - po prostu jadłem zdrowo, wybierałem mało przetworzone produkty itd. Trenuję tym samym treningiem od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, że mógłbym zacząć FBW, żeby zmienić w końcu trening, co będzie nowym bodźcem dla organizmu. Mój obecny plan (wiem, że nie jest idealny, bo [...]

[...] razy uginanie ramion ze sztangielkami podchwtyem stojac (z supinacja nadgarstka) + 10 razy pompki w podporze tyłem (opieram ramiona o krzeslo i robie pompki tyłem) oraz 2-3 serie na przedramiona (ilosc powtorzen az do poczucia zmeczenia) -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami Środa: 14-15 serii po 10-12 powtórzeń zwykłe [...]

Siema.Mam pytanie do wszystkich związane z moim ćwiczeniem... Mam już 13 lat (w październiku 14) i ćwiczę na ławeczce. Tzw na klatę. I jest pewien problem bo nie wiem czy ćwiczyć bo boje się że nie urosnę lub coś w tym stylu... Ćwiczę także Break Dance... Takie stanie na rękach , sprężynki itp... I moje pytanie jest następujące... Czy mogę [...]

[...] kijowy i troche sie martwie:/ zastanawialem sie jeszcze nad meta + wino olewajac troche aeroby i zrzucanie miesa do 94-95kg Wiek:20lat staz:4 lata(2 na powaznie) wzrost: 188cm waga: 98kg biceps: 43-44cm wyciskanie:145kg przysiad: 100kg serie bez szalenstw mc: na tym cyklu nie robilem bo mialem problemy z krzyzem a nie chcialem przerywac cyklu;/